[아미노산] 흡수율이 관건인 아르기닌 가성비 좋은 제품 추천

 

뉴트리코스트의 아르기닌+오르니틴

영양성분 소개

 

보통 ‘아르기닌’으로 불리는 경우가 많지만 아르기닌의 정식 명칭은 L-아르기닌(L-Arginine)이다. 아르기닌 역시 수많은 단백질 즉, 아미노산 중 하나로 조건부 필수 아미노산에 속한다. 체내의 암모니아를 요소로 변환시키는 오르니틴회로와 산화질소를 생성하는 산화질소회로의 필수 요소로 상피세포, 뇌세포, 일산화 질소를 만들 때 많이 쓰인다. 오르니틴회로에서는 체내의 독성을 제거, 산화질소 회로에서는 혈액순환 촉진, 상처 재생 등을 유도하는 물질이다. 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰인다.

 

 

 

 

요소 회로, 요소회로라고도 불리는 오르니틴회로

아르기닌은 오르니틴, 시트룰린 순서로 회전하면서 노폐물을 배출한다. 이 과정이 중요한 이유는 운동한 후 생성되는 젖산, 암모니아, 지방산 등을 억제하기 때문입니다. 따라서 운동 후에 유발되는 통증이나 피로도가 감소하게 됩니다.

 

 

아르기닌의 효능

 

1. 운동능력 향상

가장 널리 알려진 효능 중 하나로, 웨이트트레이닝을 즐겨하는 사람들은 대부분 인지하고 있는 효능이다. 운동 1시간 전에 아르기닌 액상 음료를 마시면 산화질소가 증가하고, 혈압을 안정시켰으며, 폐의 산소 소비량을 줄인 것으로 나타났다. 또한 아르기닌은 근육이 포도당을 이용하는 정도를 증가시켜 젖산 축적을 막는 역할도 했다. 결국 이러한 일련의 작용은 운동 능력을 증대시키고, 운동 후 피로감 또한 낮춘다. 이 효능과 관련해서는 SCIE 급 논문에 명확하게 등재되어 있다.

 

2. 체지방 감소

앞서 언급한 첫 번째 기능과 비슷한 맥락이지만, 아르기닌은 백색지방을 감소시키고, 갈색지방이나 베이지색 지방의 활성화에 도움을 주어 비만을 개선하고 근육량을 늘려준다. 백색지방은 뱃속에 들어온 음식이 에너지로 쓰이고 남아서 쌓인 지방이다. 반면, 갈색지방은 백색지방을 에너지로 연소시켜주고, 그 과정에서 열을 발산하여 체온을 유지하게 시켜준다. 하지만, 갈색지방은 극히 일부 성인의 몸속에만 있다. 그렇지만, 평소 백색지방처럼 움직이는 베이지색 지방은 성인 대부분의 몸속에 존재하는데, 이것을 활성화하면 갈색지방과 같은 기능을 하도록 만들 수 있다.

 

3. 정력 강화 및 임신
혈관을 확장하게 시켜 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 말기 작용을 돕는다. 비아그라와 같이 즉각적인 작용을 하는 것은 아니지만, 비아그라와 비교하면 부작용의 거의 없다고 보아도 무방하다. 아르기닌은 또한 정자 생성 촉진을 돕기 때문에 정자의 활동성이 약하다거나 정자 수가 부족한 사람에게 도움이 된다. 또한 가임 여성의 임신에 도움을 주므로, 남성이나 여성의 불분명한 원인의 불임 치료에 영양보조제로써 흔히 쓰인다.

 

정력이나 임신에 도움이 되는 이유는 정력에 필요한 자유 테스토스테론이 증가하여 도움이 될 수 있고 발기력이 약한 사람에게는 발기력 향상에 도움이 된다. 단, 대사증후군(당뇨, 고혈압, 고지질혈증 등) 환자는 효과가 미미할 가능성이 있다. 또한 임신 준비하는 여성의 혈액 순환을 도와주기 때문에 임신 가능성을 높여 주는 데 도움을 줄 수 있다.

 

4. 노화 방지
항산화 작용을 하여 노화 방지와 피부 미용에 도움을 줄 수 있다. 콜라겐이 합성되는 데 도움을 주어 피부 탄력이 좋아지는 데 도움을 줄 수 있다.

5. 면역력 증강 및 상처 회복
항 동맥경화성 작용이 있어 심뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 된다. 면역 조절 기능으로 알레르기 질환 예방에 도움을 준다. 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는 데 필요하다.

아르기닌은 이렇듯 운동과 관련한 직접적인 작용 말고도 다양한 역할을 체내에서 수행한다. 남성 성 기능 향상, 여성 성감 향상, 골밀도 증대, 면역력 증강, 혈당조절, 동맥경화 개선, 성장호르몬 증대, 알파케토글루타르산 활성화 등 다양하고 유익한 기능들을 가지고 있다.

 

아르기닌 복용할 때 효과를 볼 수 있는 사람
아르기닌 섭취는 대부분의 사람에게 도움이 되지만 협심증이나 심근경색 환자는 주치의와 의논 후 복용해야 한다. 또한, 아래와 같은 사람들은 적정량의 아르기닌 복용을 추천한다.

 

• 술을 자주 드시는 분
• 임신 준비하는 여성
• 발기력이 약한 사람
• 고혈압 환자
• 지방간 환자, 비만 환자
• 면역력이 약한 사람
• 근력이 약하고, 근육량이 적은 사람
• 상처를 입거나 화상을 입은 환자

 

아르기닌 흡수율 및 아르기닌 효능 강화

아르기닌의 유일한 단점은 낮은 흡수율이다. 실제로 복용한 아르기닌의 약 40%가 위에 도달하자마자 제거가 된다는 연구 결과도 쉽게 찾아볼 수 있다. 다른 아미노산에 비해 흡수율이 현저하게 낮은 아르지닌이기에 많은 영양제 회사에서 아르지닌을 출시할 때 생체이용률을 높이는 성분(오르니틴, 시트룰린)이 함께 결합한 형태로 출시하고 있다. 따라서 아르기닌을 구매할 때는 이러한 성분과 결합한 것을 고르는 것이 좋다.

 

 

※ 시트룰린

아르기닌 시트룰린 혼합물에서 아르기닌 흡수율을 측정하는 아르기닌 혈중 농도는 위약과 대비해서 섭취 1시간 후 2.5배, 4시간 후 1.5배가량 높았다. 시트룰린은 수박껍질에 특히 많이 함유되어있는 성분으로, 아르기닌과 함께 오르니틴회로 및 산화질소 회로에 작용한다. 따라서 아르기닌 시트룰린 두 성분은 매우 중요하게 분류된다. 시트룰린 효능을 연구한 사례를 보면, 시트룰린은 레그프레스와 스쿼트 후 회복 능력을 증가시켰으며, 운동 중 알파케토글루타르산 대사 물질을 활성화해 ATP 에너지를 생성하는 데에도 뛰어났다. 또한 시트룰린 섭취 군은 타임트라이얼 운동에서 2%의 운동 향상 능력이 있었다고 한다.

 

 

자로우 사의 아르기닌+시트룰린

필자는 자로우 사에서 나온 아르기닌+오르니틴 을 복용하고 다른 제품을 복용하였을 때보다 더 큰 효능감을 느꼈다.

 

아르기닌 권장섭취량과 복용법

아르기닌은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적이고, 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 한 포씩 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적이다. 아르기닌은 흡수율이 낮다. 그러므로 glutarate이나 glycine 등과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것이 흡수에 더 도움이 된다. 간의 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있기 때문에, 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 반복하는 것이 좋다.

아르기닌은 섭취제한이 되는 사람이 거의 없지만, 임산부, 저혈압 환자, 간 혹은 신장 기능이 좋지 않은 자, 협심증, 심근경색이 있는 사람은 의사와 상의 후에 복용 해야한다.

아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000mg까지 섭취할 수 있다.

아르기닌 부작용 
과잉 섭취할 때 다른 아미노산인 라이신과의 균형이 무너져 구내염이 잘 발생할 수 있다. 또한 과다 섭취할 때 설사나 저혈압이 올 수 있다.